董哥今年45岁，刚刚步入中年小队。
最近一段时间，夫妻矛盾未免有些太多了，自家那老娘们哄不好啊！
就去医院检查了一下，测了一下激素六项，发现睾酮水平才5.4单位。
一看我都乐坏了：
“你这离趴下也就一步之遥啊！”
因为正常男性水平是5.2-9.4之间，董哥才5.4（不同医院不同单位）。
他当时冷汗都下来了，这样子下去不得了，得找个办法补救一下。
“那不行那就练腿吧！”
当时他问了我两个问题。
练腿有用吗？
（1）
经常看我文章的话，你就会知道我从不练腿，毕竟年轻嘛，二十来岁血气方刚。
然后当时健身房一个马老哥看到了，就语重心长跟我来了这么一句：
“年少不知练腿贵啊，年轻人好自为之。”
当时确实把我吓坏了，我说练腿有这么重要吗？
确实重要，没说谎。
你知道今年44岁的金钟国，睾酮水平是多少吗？9个单位。
这个水平比一般年轻人的水平都要高，董哥儿子董波普，也才7.2单位。
他儿子怎么也查这个呢？嘿，原来是女朋友要跟他分手。
（2）
很多人一听到这里兴奋了，那看来这以后要多练腿才行。
其实不是这么回事。
一般来说肌肉越大，睾酮水平就越高，金钟国是比一般人肌肉量大，睾酮才那么高。
并不是练腿的原因。
但练腿有间接影响，因为腿部肌肉是全身肌肉量的一半以上，所以练腿增肌的收益最高。
你练半年腿，能长4斤肌肉，但是你练半年胸肌背部，合起来都长不了4斤肌肉，是这个道理。
练腿怎么练？
董哥听我这么一说，马上去了健身房练腿。
果不其然，练腿器械被两种人占了，一个是年轻女性，一个是中年男性。
董哥一看这情况，无形中对我说的话又深信了几分。
但练了一段时间不行了，又来找我唠嗑，什么问题呢？
（1）要少练深蹲和硬拉
董哥练了两次腿就不行了，为啥，他发现腰疼得直不起来。
郑州代妈要求 我问他练啥了，他来了一句：
“不是说硬拉和深蹲是练腿王牌嘛，我上去就是各练10组。”
我的老哥啊，硬拉和深蹲那是练力量的，年轻人才练那个，你一个中年人好好练肌肉就行了。
年龄越大，肌肉基础力量越差，这个你得认。
练肌肉的话，其实固定和孤立动作效果一样好，甚至比深蹲硬拉效果还好。
你比如倒蹬机、史密斯深蹲、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举。
还要两条腿夹的那个，髋屈伸，其实都不错。
你非要练杠铃深蹲和硬拉，你不受伤谁受伤？你不腰疼谁腰疼？
当然家里面练的，只有深蹲和硬拉，那么我们看下一条。
（2）大重量、低次数、短时间
董哥上面说了，他上去就是10组，这个容量也就是20组，总体花费时间两个多小时。
而且加重量他不敢加，都是小重量，但是每组能做30多次。
这就更错了。
对于关节来说，重量的负担其实不是很大，尤其是倒蹬和腿屈伸这些动作，重量大一点也不伤关节。
但是次数多了就伤关节，为什么，关节磨损和关节韧带的疲劳程度太高了。
再一个，你练两个多小时干什么？一个小时都多了。
这么一说，董哥明白了，加大了重量，加成12RM，也就是最多做12次的重量。
每个动作做5组，果不其然，膝盖和腰不疼了。
在家里面练深蹲和硬拉也是一样，重量可以大一点，但是次数和总时间要少一点。
（3）吃的方面，很重要
练了将近半年时间之后，董哥又来找我玩，说是老娘们最近还是闹怎么办？
倒是没以前闹得那么严重了。
我一看这半年董哥确实结实了不少，但是有瑕疵。
这家伙体脂有点高，而且显然腿只是结实了，但没有粗。
“吃的方面也得多多注意。”
第一点就是体脂要刷下去，也就是要瘦一点，怎么吃呢？米饭、面条、土豆这些主食要少吃点。
因为体脂高了，会转雌，也会影响咱的肾气。
第二点要多吃蛋白质，你像肉啊、鸡蛋这些，量要多一点。
因为你长肌肉就靠蛋白质，吃肉少了的话，蛋白质补不到位。
后来好长一段时间，董哥都没来找我玩，我还怪想他的。
就上他家去看他，嫂子一看见我，往我脑门点了一指头：
“死鬼，你可好久没来了~”
一看董哥不得了，肚子也没了，整个人的脸也瘦了一圈，眼窝子都陷了进去。
我回头就喝了嫂子一声：
“呔那妖妇，还我哥哥肉来！”
各位看官莫急，点个赞再走昂！
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