关闭微信号码
微信号:请联系网站管理员
微信二维码图片
微信扫以上二维码 或 手工输入以上微信号加我
一定要告诉我【从代妈招聘看到的】否则拒绝
信息详情
  当前位置:首页 -> 香港代妈招聘 -> 孤立的腹部锻炼,枯燥煎熬?9组流动核心强化序列,享受畅快香港
孤立的腹部锻炼,枯燥煎熬?9组流动核心强化序列,享受畅快香港
【应聘提醒】 凡是以任何理由向求职者收取服装费、培训费、押金等各种费用的信息均有欺诈嫌疑,请保持警惕!建议多家咨询对比,寻找有通过身份证+执照验证的招聘信息。
独家广告赞助商
会员级别: (到期时间:终身)
置顶情况: 未置顶
公司名称: 圆梦孕妈
认证情况:

未上传身份证+营业执照

未通过身份证+营业执照认证

应聘电话:
13280617512 圆梦孕妈 [查看发帖记录]
打电话给我时,请一定说明在  香港代妈招聘  看到的,谢谢!
联系微信: 13280617512
  • 只要会打字,动动鼠标、传点图,就能在1分钟内拥有自己独立的代妈招聘站(PC+手机版)点击右侧立即入驻 →
点击注册图片

  仙女们,今天带给大家柒组强度流动序列,利用瑜伽流的自然运动来增强核心力量,强力的核心可以使身体朝各个方向移动,自然地穿梭各个角度,掌控中间的力量和运动的流畅性。每周进行几次这样的运动,可以获得灵活的关节运动范围以及身心舒畅的感觉。

  当身体自然流动,并通过简单而具有挑战性的动作,身体将获得巨大的力量。这种加强核心的锻炼远胜于孤立的腹部锻炼。

  动作一:

  下犬式摆位呼气,弓背重心向前吸气,保持稳定呼气,身体翻转左侧,进入侧板式吸气,保持稳定呼气,回到斜板,屈肘俯身向下压低身体吸气,推回下犬式进行反侧练习

  动作二:

  下犬式摆位吸气,右腿向后向上,进入单腿下犬呼气,屈膝向前找向胸口吸气,回到单腿下犬呼气,屈右膝向前卡在右大臂上,左腿飞起,找向天空吸气,退回单腿下犬呼气,弓背,屈膝找向鼻尖,停留片刻,收右脚于右手内侧吸气,高位新月式呼气,俯身,侧右腿来到斜板式吸气,保持稳定呼气,身体翻转,左臂高举,进入侧板式呼气,退回斜板,屈肘压低身体呼气,退回下犬式(在做另一侧)

  动作三:

  前屈准备吸气,起身抬起一半呼气,俯身前屈,然后蹲下,双腿向前微屈膝吸气,头抬,身体延展呼气,小腿和双臂抬起,和地板平行,进入半船式吸气,感受腹部收缩呼气,身体向地板叁零度悬空吸气,再次起身,进入半船式呼气,身体左侧身向地板叁零度悬空吸气,回半船式呼气,身体再次向地板叁零度悬空,然后,躺下,屈膝,双手环抱小腿,锁腿式放松在做另一侧

  动作四:

  前屈准备吸气,身体回正,手臂高举过头顶呼气,俯身前弯,双手推地,双腿依次向后,进入斜板式屈右膝落地,左脚踩地呼气,身体翻转左上方,左臂高举吸气,胸口展开上提呼气,退回斜板,屈肘,俯身压低身体呼气,推起身体到下犬式仰卧地板,屈膝双手环抱小腿,锁腿式放松在做另一侧

  动作五:

  下犬式,吸气,右腿向后单腿下犬呼气,左脚后跟抬起,屈右膝先向右侧打开,然后流动到胸口,停留片刻,在原路回到单腿下犬呼气屈右膝找向左大臂,吸气,右腿继续展开退回单腿下犬呼气,右脚向前迈到右手内侧吸气,起身,高位新月式呼气,俯身向下,撤右腿向后,来到斜板,屈肘压低呼气,退回下犬式在做另一侧

  动作六:

  下犬式准备,呼气,屈肘,进入海豚式在呼气时,身体放平,进入肘板支撑吸气停留片刻呼气,在推回海豚式稳定,微屈膝抬左腿向上,右腿伸直,后背向前贴靠,头顶放于手肘内侧呼气,落回身体,进入婴儿式调整呼吸在做另一侧

  动作七:

  下犬式准备呼气,重心向前,进入斜板式在呼气,身体翻转左前方,左臂高举,进入侧板式吸气回正身体呼气,屈肘身体压低屈膝,双手至后方抓住小腿或者脚踝呼气,抬起头,小腿带动手臂向后向上提起,肩膀个大腿前侧的伸展吸气,落回身体,进入婴儿式调整呼吸在做另一侧

  动作八:

  前屈准备吸气,弓背低头,身体缓慢回正呼气,再次俯身前屈膝盖打开,束角式,蹲坐头抬展肩呼气,以腹股沟为点,俯身向前吸气,仰卧于垫子,婴儿式调整屈膝,收脚在膝盖下方,手臂推地呼气,推髋向上,进入臀桥式吸气,缓慢落回地板,双手推肩膀上方,掌跟朝外呼气,手脚对抗地板,推起身体,进入轮式吸气,收下巴,缓慢落回屈膝向右倒,手臂展开,转头看左肩膀,进入仰卧扭转式调整放松(在做反侧)

  动作九:

  坐姿,双手合十吸气,手臂香港本人愿做代妈最好个人高举向上,头抬观拇指呼气,落回双手仰卧,进入瑜伽休息束

  总结:对于这些流动,重要的是不要匆忙进行动作或像健美操那样对待它们。比如,臀部翻转动作的目的是使整个身体轻松地向多个方向移动。这些运动可增强核心和整个身体的力量,同时帮助保持关节健康的活动范围。收藏起来,享受流动带来的畅快淋漓!

  感恩遇见,感谢关注!



联系我时,请说是在代妈招聘看到的,谢谢!
相关香港代妈招聘信息