仙女们，今天带给大家柒组强度流动序列，利用瑜伽流的自然运动来增强核心力量，强力的核心可以使身体朝各个方向移动，自然地穿梭各个角度，掌控中间的力量和运动的流畅性。每周进行几次这样的运动，可以获得灵活的关节运动范围以及身心舒畅的感觉。
当身体自然流动，并通过简单而具有挑战性的动作，身体将获得巨大的力量。这种加强核心的锻炼远胜于孤立的腹部锻炼。
动作一：
下犬式摆位呼气，弓背重心向前吸气，保持稳定呼气，身体翻转左侧，进入侧板式吸气，保持稳定呼气，回到斜板，屈肘俯身向下压低身体吸气，推回下犬式进行反侧练习
动作二：
下犬式摆位吸气，右腿向后向上，进入单腿下犬呼气，屈膝向前找向胸口吸气，回到单腿下犬呼气，屈右膝向前卡在右大臂上，左腿飞起，找向天空吸气，退回单腿下犬呼气，弓背，屈膝找向鼻尖，停留片刻，收右脚于右手内侧吸气，高位新月式呼气，俯身，侧右腿来到斜板式吸气，保持稳定呼气，身体翻转，左臂高举，进入侧板式呼气，退回斜板，屈肘压低身体呼气，退回下犬式（在做另一侧）
动作三：
前屈准备吸气，起身抬起一半呼气，俯身前屈，然后蹲下，双腿向前微屈膝吸气，头抬，身体延展呼气，小腿和双臂抬起，和地板平行，进入半船式吸气，感受腹部收缩呼气，身体向地板叁零度悬空吸气，再次起身，进入半船式呼气，身体左侧身向地板叁零度悬空吸气，回半船式呼气，身体再次向地板叁零度悬空，然后，躺下，屈膝，双手环抱小腿，锁腿式放松在做另一侧
动作四：
前屈准备吸气，身体回正，手臂高举过头顶呼气，俯身前弯，双手推地，双腿依次向后，进入斜板式屈右膝落地，左脚踩地呼气，身体翻转左上方，左臂高举吸气，胸口展开上提呼气，退回斜板，屈肘，俯身压低身体呼气，推起身体到下犬式仰卧地板，屈膝双手环抱小腿，锁腿式放松在做另一侧
动作五：
下犬式，吸气，右腿向后单腿下犬呼气，左脚后跟抬起，屈右膝先向右侧打开，然后流动到胸口，停留片刻，在原路回到单腿下犬呼气屈右膝找向左大臂，吸气，右腿继续展开退回单腿下犬呼气，右脚向前迈到右手内侧吸气，起身，高位新月式呼气，俯身向下，撤右腿向后，来到斜板，屈肘压低呼气，退回下犬式在做另一侧
动作六：
下犬式准备，呼气，屈肘，进入海豚式在呼气时，身体放平，进入肘板支撑吸气停留片刻呼气，在推回海豚式稳定，微屈膝抬左腿向上，右腿伸直，后背向前贴靠，头顶放于手肘内侧呼气，落回身体，进入婴儿式调整呼吸在做另一侧
动作七：
下犬式准备呼气，重心向前，进入斜板式在呼气，身体翻转左前方，左臂高举，进入侧板式吸气回正身体呼气，屈肘身体压低屈膝，双手至后方抓住小腿或者脚踝呼气，抬起头，小腿带动手臂向后向上提起，肩膀个大腿前侧的伸展吸气，落回身体，进入婴儿式调整呼吸在做另一侧
动作八：
前屈准备吸气，弓背低头，身体缓慢回正呼气，再次俯身前屈膝盖打开，束角式，蹲坐头抬展肩呼气，以腹股沟为点，俯身向前吸气，仰卧于垫子，婴儿式调整屈膝，收脚在膝盖下方，手臂推地呼气，推髋向上，进入臀桥式吸气，缓慢落回地板，双手推肩膀上方，掌跟朝外呼气，手脚对抗地板，推起身体，进入轮式吸气，收下巴，缓慢落回屈膝向右倒，手臂展开，转头看左肩膀，进入仰卧扭转式调整放松（在做反侧）
动作九：
坐姿，双手合十吸气，手臂香港本人愿做代妈最好个人高举向上，头抬观拇指呼气，落回双手仰卧，进入瑜伽休息束
总结：对于这些流动，重要的是不要匆忙进行动作或像健美操那样对待它们。比如，臀部翻转动作的目的是使整个身体轻松地向多个方向移动。这些运动可增强核心和整个身体的力量，同时帮助保持关节健康的活动范围。收藏起来，享受流动带来的畅快淋漓！
感恩遇见，感谢关注！
联系我时，请说是在招代孕妈妈看到的，谢谢！
|
