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你又胖了?绍兴借卵对不起,我瘦了20斤!(原来减肥没那么难)
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  本文 瘦了壹零零斤的内容部

  今年开工后,减肥立马成了俺们内容部的讨论热度top壹!

  原因是——疫情期间,桃桃同学背着我们减了近贰零斤!!

  生完娃叁年多,她第一次穿上了碎花裙、包臀裙和一字肩上衣。

  (谁敢相信她儿子都快能打酱油了!!)

  而我部门另一位减肥大神——曲姐,用一年时间瘦掉了半个自己(说实话这张对比图放上来,我都怕你们说我拿假照片骗人)于是我们迅速展开了轰轰烈烈的集体减肥行动

  距离我们集体开始减肥到现在已经叁个月了

  目前成果如下

  曲姐和桃桃是之前就减下来的,这叁个月对于她们来说是维持期。

  剩下的人里有认认真真控制饮食+运动的,也有觉得自己不算太胖随缘减肥的,看数据就知道谁在偷懒了吧伍个人一共减掉了玖陆斤!四舍五入,我们也是瘦了壹零零斤的女人了今天我们就把自己的减肥小秘密通通告诉大家,帮助大家轻松健康地瘦瘦瘦

  减肥时最可怕的错觉就是:感觉自己吃得很少,其实……emmm

  咋胖的自己心里没点数吗

  为了避免吃多,我们把每顿正餐分成肆份,碳水化合物:蛋白质:蔬菜水果=壹:壹:贰

  每份大约壹个手掌大小,放在盘子里大概长这样

  同时我们建了一个低GI食材表,尽量多吃表里有的食物,做饭时注意少油少盐,蒸煮最佳。

  做这么一份午餐,也就贰零分钟吧

  so easy当然啦,减肥并不意味着你只能吃食谱里的东西,否则也太难为人了

  这种时候二八原则就派上用场啦!

  怎么操作呢?比如你每天吃三顿饭,一周就是贰壹餐,贰壹*贰零%≈肆,意味着你每周有肆顿可以选择吃没那么减肥但你很想吃的东西, 或者和朋友一起出去吃。

  放宽心,适绍兴借卵当宠爱自己不会影响减肥大业的,我们减肥这段时间,冒菜、烤鱼、炸鸡、火锅可是一个都没落下

  不过,吃比较油的食物之前可以先用开水过一遍,或者像我一样用吸油纸吸一下浮油

  另外,一些好的饮食习惯也能让我们越吃越瘦~

  运动方面,记住一句话:不论多小的运动量,哪怕洗个碗擦个桌子,都能减肥。

  我们公司很多都是职场妈妈,工作忙又要带娃,更别提每天抽时间运动了,所以相比什么健美操、HIIT、力量训练,不知不觉中消耗热量的NEAT减肥法才是我们的真爱。

  *NEAT减肥法就是通过走路、站立、乘公交各种日常小事来减肥

  根据专家统计,NEAT减肥法用好了,每周可以减掉壹-壹.陆斤脂肪。

  美国内分泌专家莱温专门研究过,他发现瘦子会比胖子每天多站或者多走贰个半小时,多消耗叁伍零-肆壹伍kcal热量,约等于贰大碗米饭!

  教大家几个办公室都在用的NEAT减肥小技巧,不瘦你来找我!

  谁没在减肥路上掉过坑呢?为了避免走弯路,给大家总结了新手减肥时很容易陷入的叁个误区

  有氧运动肆零分钟以上才有效果,时间越长效果越好?

  有氧运动第一秒就在消耗脂肪了。

  事实上,普通人每天中高强度有氧运动的时间保持在叁零分钟左右就足够了。即便是减肥人士,每天陆零分钟也就够了,多了反而可能伤身。

  运动量这种东西因人而异,如果每次运动完疲惫感都会持续到第二天,说明可能该减量了。

  觉得自己手臂粗、斜方肌明显,就把健身重心放在瘦手臂和消除斜方肌上?

  说实话,像斜方肌、手臂这种细节,基本只有我们自己会注意到。

  如果有时间健身,前期应该把重心放在大肌群,即胸、背、臀腿、核心上,这些地方练好了,整个人都会变得不一样。

  用水果代替正餐就能减肥?

  有些水果热量其实很高,比如牛油果、山楂、枣。即便是西瓜这种低热量水果,因为太容易吃多了,所以也会让我们变胖。

  更可怕的是,因为绝大多数水果蛋白质含量很低,长期用水果代替正餐,会降低免疫力、让我们的皮肤变差、头发干枯……跟毁容差不多

  

  减肥,说到底是要改变生活方式。比起控制饮食和加大运动量,养成良好的饮食习惯和规律运动的习惯更重要。

  勉强自己每周去健身房叁次,结果半个月就放弃,不如给自己定下计划,每天做壹零个深蹲。

  我们要的不是一时兴起,而是无限期的坚持。要考虑的不是未来几个月的胖瘦,而是未来的壹年、伍年、壹零年我们想要什么样的身材。

  只要大方向是正确的,不用在意某顿饭多吃了一碗饭,或者某几天没能坚持运动。一时的怠惰不会影响大局,更不应该为此灰心丧气,甚至放弃。

  记住,减肥不是百米冲刺,而是跑马拉松。

  坚持住,我们能赢!

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