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沙拉是瘦身减脂利上海代妈微信群器,怎么会有人越吃越胖?
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  蔬菜、上海代妈微信群水果、沙拉酱,

  简单的食材就能做出美味的减脂利器。

  沙拉因其具有制作方便、低卡轻脂的优点,

  是不少减肥朋友青睐的一道美食。

  然而,有不少朋友反应他们在食用沙拉减肥时反而越吃越胖!?

  为什么会这样呢?

  越吃越瘦的沙拉长什么样?

  减肥的朋友们要注意了,越吃越瘦的沙拉应该包含:碳水化合物,蛋白质,脂肪,蔬菜,水果。

  其中,健康、优质的碳水化合物的推荐 有:

  全谷物:糙米 燕麦 薏仁米 黑米 红米藜麦;杂豆:红豆 扁豆 绿豆 鹰嘴豆;薯类:红薯 紫薯;根茎类:山药 土豆 藕。

  健康、优质的蛋白质推荐 有:

  鱼:除了秋刀鱼,鳗鱼等,大部分鱼虾贝类都是高蛋白低脂肪食物;蛋:蛋类被人体吸收利用的效果很好,推荐每天壹-贰个全蛋;肉:畜禽肉中,瘦的牛羊猪肉,去皮禽肉是首选;奶:脱脂奶会更适合减脂;豆:黑豆,黄豆,青豆,以及由它们为原材料的豆制品,都是非常不错的蛋白质的 。

  健康、优质的脂肪推荐 有:

  坚果、牛油果、橄榄油...依次排序,每种油都有自己的优势所在。

  蔬菜和水果方面,瘦酱推荐用较为常用的蔬菜水果来丰富我们的餐盘,例如生菜、黄瓜、西红柿、西柚、苹果。总的来说,在不了解其热量的情况下,最好不要另辟蹊径。

  最后,也是非常关键的一步,要选择低脂沙拉酱汁。

  了解了能帮你减肥的沙拉,我们再来看看那些越吃越胖的朋友犯了哪些错误。

  零壹、食材选错,蔬果不一定糖分低

  所有的蔬菜水果都是能减肥的?错!有的蔬菜水果热量并不低,甚至与肉类相当。如豌豆,壹零零克就含热量叁叁肆大卡;椰子,每壹零零克含热量贰叁壹大卡;榴莲,每壹零零g含热量壹肆柒大卡,是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、热量最高、水分率最低的几种水果之一;

  类似的高热量蔬菜水果还有土豆、荔枝、西瓜等,如果做沙拉时用了这些蔬菜水果,只能越吃越胖。

  比较适合做减肥沙拉的蔬菜水果有:

  生菜、黄瓜、西红柿、西柚、苹果等,当然大家还可以在网上自行查询了解食物热量进行搭配。

  零贰、食用时间错误

  很多朋友认为沙拉不会导致肥胖,常选择在晚上、甚至是夜间代餐,这是一个非常错误的做法。

  沙拉虽然是素食,但还是含有热量、糖分等,睡前吃沙拉,同样容易导致肥胖。减肥期间,瘦酱建议尽量在午餐食用沙拉,或者在其他时间以配餐的形式食用,而不是“加餐”。

  零叁、过分自信,反而吃太多

  有有朋友觉得,既然高热量的水果蔬菜不适合做沙拉,会导致肥胖,那就用低热量的水果蔬菜做,这样就很安全,于是大量进食。

  要知道,低热量的东西数量多了,也会导致身体吸收的热量增加,引起肥胖。而且沙拉的冷食,吃太多了容易对肠胃造成刺激,引起腹痛、腹泻等不良反应。

  零肆、错误选择沙拉酱

  错误选择沙拉酱,是很多朋友常见的误区。

  我们知道,沙拉酱主要由蛋黄和植物油制作而成。据统计,每壹伍克沙拉酱中所含热量约为壹零零千卡,相当于同等重量的大米或白面的两倍。由此可见,一口沙拉酱下肚,吃下去的其实全是油。

  市场上的沙拉酱有近一半其中的脂肪含量超过了伍零%,有些脂肪含量甚至达到了柒陆%

  另外,沙拉酱中的脂肪酸和胆固醇的含量也高于一般食品,食用过量会对人体心血管系统造成不良影响。特别是有慢性疾病的人群,更要尽量少吃。

  所以,想要减肥的朋友们在选择沙拉酱时要注意查看商品标签,尽量选择零脂肪的沙拉酱。

  最后,沙拉是减肥朋友们的不错选择,但在食用时一定要注意以上问题,避免越减越肥!

  同时,想要减肥也不要一味依赖靠饮食,瘦酱推荐你试试更省心的「瘦主角奥利司他」。只需随餐一粒,不节食、不运动,也能健康快速减脂瘦身。了解一下?

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