吴女士今年32岁，刚刚升上主管的位置，工作十分忙碌。大约在半年前，她时不时会出现腰痛症状，但没太影响生活也就一直没当回事。
没想到随着时间的发展，症状越来越严重，这才让她引起重视去医院进行了检查。据吴女士自述“最近一段时间睡觉也睡得不安宁，经常睡到半夜被疼醒，醒来发现是小腿抽筋了，过了好一会才缓过来……”
经过一系列的检查，发现吴女士身上出现的不适症状是由于骨质疏松引起，并非腰椎间盘突出。这个结果令她十分诧异，骨质疏松不是老年人才会患的病吗？怎么会找上自己？
当医生问及过往史时，吴女士告知平常为了提神基本拿咖啡当水喝，而这很可能是导致其发生骨质疏松的元凶。
相信大部分人在出现抽筋症状时，第一反应就是以为身体缺钙了，但所有的抽筋都是由于缺钙引起吗？
抽筋的学名为肌肉痉挛，正常情况下我们的肌肉会通过大脑、运动神经下达指令，最后收缩完成动作。在过程中任何一个环节出现纰漏，就会导致肌肉运作异常，诱发肌肉痉挛、疼痛。
而缺钙确实和腿部抽筋有关，当体内钙含量不足时，会导致肌肉无法维持正常的兴奋程度。
简单来说，钙元素就是发动机运作里的齿轮，齿轮不足时会导致机器运行失控，让肌肉变得不安分，一些轻微的刺激都容易诱发痉挛。
一般缺钙会发生在儿童、饮食不均和罹患肝脏、肾脏疾病患者，以及长期服用利尿剂等人群身上。
但其实引起腿部抽筋的原因还有很多，如环境温度过低时，会导致下肢受到寒冷刺激，容易引起血管收缩、肌肉神经异常，也会引起抽筋。
当然，抽筋也可能是疾病因素引起，如：
受到病毒细菌感染时诱发高热，导致肌肉受到刺激发生痉挛；罹患腰椎疾病，导致下肢神经受到压迫，引起抽筋症状出现；脑出血、脑梗塞以及癫痫等中枢系统疾病，会导致强制性痉挛发作，诱发抽筋。
建议日常频繁出现抽筋的人群，要及时去医院进行检查，查明病因后进行针对性的干预。
你知道吗？生活中常见的一些食物，可能会让体内的钙质大量流失，劝你尽量少吃。
1、咖啡
咖啡内含有大量的咖啡因成分，该物质会增加尿钙流失、影响肠道对于钙的吸收，容易让人体内的钙平衡被打破。
2、高盐食物
大量摄入盐分会让肾脏负担加重，且盐分在排出的时候会带走体内的钙和钾元素。
当需要排出的钠元素太多，钙元素就不够用了，身体只能从骨骼中“抽调”钙元素，时间长了自然会引起缺钙，导致骨质疏松的发生。
3、酒精
酒精进入体内后会导致骨细胞正常代谢受到影响，且会影响正常钙质的吸收，增加骨质疏松的发生风险。尤其是一些已经确诊骨质疏松的患者，更要注意戒酒。
4、高脂肪食物
高脂肪的食物会让油脂长时间在肠道内停留，这些物质会与钙质结合形成难溶物质，影宁波捐卵子响身体对于钙的吸收。
可能不少人认为虾皮、骨头汤能补钙，实则不然，真正能补钙的其实是这些食物，如牛奶等奶制品、绿叶蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾贝类水产品以及坚果等食物，想要补钙可以适当的多吃这些食物。
人在30岁之后骨量就会开始逐渐下降，且随着年龄的增加每年下降的幅度会越来越高，骨质疏松也容易随之而来。数据显示，我过大约有8000万名骨质疏松患者，其中50岁以上人群患病的概率为19.2%。
想要判断是否骨质疏松，可通过一个公式计算：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数
若测量结果>-1，说明患病风险较低；指数在-1~-4之间为中风险人群，要及时就医进行干预；<-4说明是高风险人群，建议及时就医。
上了年纪以后应重视钙质的补充除了食补，以下几件事也要做好。
首先，日常可以适当的晒晒太阳，阳光内的紫外线可促进皮肤生成更多的维生素D，对于钙质吸收有帮助。
其次，多喝水也很重要，多喝水可以促进可溶性补钙药物的吸收，还能让新陈代谢速度加快。
第三，在身体允许的情况下要坚持进行运动，运动可以降低钙离子流失的速度、强筋健骨。
第四，一些缺钙严重的人群，可在医生指导下适当服用补钙的药剂，不建议盲目自行购药补充。
在预防之外，日常还要注意多观察身体表现，莫名出现骨骼疼痛、脊柱变形，身高变矮、驼背以及骨折表现时，要高度怀疑是骨质疏松引起，建议及时就医。
正常情况下，身体不会无缘由的出现疼痛、抽筋表现，日常一旦发现身体频繁出现这些症状，需要高度警惕是疾病因素引起，要及时就医。此外，日常还需要保持好的生活和饮食习惯，尽可能保护骨骼健康。
参考资料：
[1]《小腿抽筋是因为缺钙了？出现这种情况，千万别大意！》.新华网.2022-09-11
[2]《老年人腿抽筋，不一定就是缺钙，还有几个原因也要注意》.医学界内分泌频道.2022-08-05
[3]《中国人盐吃太多了，真的很危险！》.科普中国.2023-02-07
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