来源 | Kathy时尚笔记天气越来越热，衣服也是越穿越薄了。去年冬天没来及减掉的肉肉，眼看着也藏不住了。之前早就给大家安排上的微胖穿搭常看常新，学会了视觉显瘦10斤不是问题。
But，还有一种类型的女生，胳膊、腿都很细，体重甚至不过百，但是穿上衣服怎么看怎么壮。这种情况十有八九是因为体态问题导致的圆肩驼背，肩部后背很容易堆积脂肪，穿得不对必然翻车。
今天就针对这个问题来个全面大解析，有需要的姐妹就继续看下去吧。
如何判断自身体态 要想知道自己是否存在以上体态问题，最简单的判断方式，就是贴墙站。正常情况下，我们的耳垂和肩膀应该在同一条直线上。反之，如果两点连线间有明显的拐点，说明你有驼背、探颈等体态问题。早期大幂幂就有非常严重的驼背、探颈的问题，特别影响气质不说，还会显得虎背熊腰，穿上礼服很是灾难。
伴随驼背的，往往还有圆肩。
圆肩俗称“含胸”，就是两肩向前靠拢，从头顶往下看，身体呈半圆形。圆肩不仅会让仪态美打折扣，重点是十分显胖显壮。虽然我们平时没少见女明星拍写真时用这个姿势
但到了线下，哪位不是铆足了劲凹直角肩？
矫正过后的幂幂，不仅人更加纤薄，气质气场都增添了不少，很难不爱上姐的身材。再看内娱有名的“黑白天鹅”，简直就是完美体态的代表，肩平颈直、身姿挺拔，气质自然有。重点是即便穿着宽大无形的卫衣，也丝毫不显胖，谁羡慕了我不说。
怎样穿衣显瘦 肩宽背厚的女生上半身相对较胖，所以千万不能选择让上身看起来更加膨胀的衣服。给大家安利几件单品，重在削弱肩背存在感，打造上半身的轻盈感，达到视觉显瘦的目的。 V领&方领 V领和方领通过纵向延伸上半身的方式，削减圆肩厚背带来的横向拉伸，让人看上去更协调纤细。通过露出脖颈肌肤，自然延长颈部线条，打造修长身材，从而填补圆肩的短板。但这也并不意味着要对所有的圆领上衣say no。主要是避开领口较紧较小的圆领上衣，相反领口大的圆领上衣有足够的留白空间，整体呼吸感很足，也是显瘦的好途径。抹胸适合搭配硬感的外套，比如西装，领口的形状类似梯形或方领，想遮更多肉肉就这么穿，150斤都能hold住。最近流行的挂脖上衣也很值得pick，剪裁设计很像穿了一件背背佳，视觉上身板挺直不止一点。But，吊带款依旧是雷区。
整个肩部都毫无修饰地暴露在外，背部纤薄的姐妹就是纯纯纸片人，对于背厚的你来说就是虎背熊腰。一字肩同理。
一字肩不仅正面考验肩颈线条，侧面还是对背厚女生的公开处刑。万一斜方肌再大点，更是雪上加霜。
衬衫 衬衫的优势在于可以通过调节纽扣的位置，打造显瘦V领。本就中性风的衬衫，更适合搭配一些版型挺括的外套，例如西服、牛仔等，弱化肩背的圆润线条，尽可能地制造直角，薄上加薄。但是在挑选衬衫时，要注意肩线的位置。正肩款衬衫上身会非常熨帖平整，强调肩线的同时解决了圆肩的问题。相反落肩款衬衫会比较宽松，手肘处多余的布料堆积更显邋遢。
在选购T恤、卫衣、毛衣等单品时，都应尽量get正肩款。肩部会显得更窄更直，人自然就看上去更瘦更精神气质。 灯笼袖 作为春夏top级流行元素，你的衣柜里是不是也有一件泡泡袖？下面由泡泡袖代言人超越妹妹为大家现身说法，理想vs现实差距到底有多大。想象中：甜美可人还减龄实际上：这位金刚芭比你是哪位？看这健硕的二头肌，应该没少举铁吧不妨看看泡泡袖的好姊妹灯笼袖，袖口收紧，袖形饱满宽大，整袖自然下垂。因为袖子宽松，手臂空间有盈余却不膨胀，能够很好地修饰拜拜肉。肩部与手臂的衔接处自然隆起的设计，还能视觉改善圆肩，妥妥的直角肩。
crop top上衣 对于腰比较细的姐妹来说，可以选择crop top短上衣，能够大秀身材，以长补短。搭配高腰裤，即可拥有腰细腿长的黄金比例，谁还能注意到你圆肩厚背的问题？但是不要盲目入手夏天辣妹们几乎人手一件的BM风短上衣。过于紧窄的剪裁包裹性很强，不仅放大肩背厚的缺点，还容易暴露手臂粗的问题，照样显胖。
适度宽松的版型显瘦效果更nice。
肩膀处异色拼接的设计，仿佛自动分区，同样是将圆润线条转换为直角的好方法。 改善圆肩厚背tips 有技巧的穿衣只是表面修饰，要想由内而外的纠正，那就需要一些针对性的运动了。找了几个大家认可度比较高的运动教程，无须运动器械，运动小白也没压力。
少女背 第一组主要针对背厚的问题，通过加强背部肌肉力量，减少背部堆积的脂肪。
动作一：对侧伸展。用手肘碰膝的方式伸展四肢，同时收紧肚子就能很好地保持平衡。动作二：对侧伸展+1。将腿往上抬的同时，另一侧的手伸直再向下发力，同时收紧肩胛骨，背部有很明显的发力感。动作三：虎口朝上向后伸展，确保胸部能够离开地面，同样可以锻炼肩胛骨处肌肉。动作四：这个动作需要一条毛巾，两手抓住毛巾两端时用力向外拉，有向两边撑开的发力感。动作五：同样是两手抓住毛巾，俯身保持腰背挺直，沿大腿面向上发力，一定要保持肩部的平直，不能耸肩。cr：海洋饼干Sophiei每个动作15次，一天坚持做2组，坚持一周效果就能很明显。 直角肩 想改善圆肩含胸的问题，同样需要锻炼背部肌肉，背部挺直舒展，肩膀自然平直。
动作一：抱头开合双臂。双手抱头前后扇动手臂，向后时要保持肩膀平直，有明显挤压背部肉肉的感jio。动作二：双手向后交叉抱住大臂。肩膀打开的同时发力，有很好的开肩效果，虽说是越用力越有效，大家最好还是量力而行。动作三：背后反向拉手。胸努力往前顶，背自然就平直挺拔，手实在是够不到的姐妹双手贴住背部也ok。动作四：双手背后合十。双手在脊柱处双手合十，双臂向外自然展开，一组坚持30秒。动作五：右手套住左手，偏头+噘嘴上下呼吸。做这个动作时能明显感到肩颈处肌肉的拉伸感，能够有效消除斜方肌。动作六：手抱头侧压。注意头部可适当向前，颈侧的拉伸感会更强。cr：欧阳春晓Aurorawuli春晓老师的这套动作也是几乎毫无难度系数可言，重在拉伸肌肉，所以一开始做酸痛感会比较强烈，一定要坚持住。
日常生活中的很多不良习惯都是“体态杀手”，最普遍的就是跷二郎腿和葛优瘫。虽说九江代妈的流程通过穿搭和锻炼都能有效修饰改善圆肩厚背的问题，但是时刻叮嘱自己保持良好的体态也是对身体健康的负责。
你们还有哪些穿衣难题吗？可以在评论区留言告诉我，呼声高的可以考虑开专题！另外趁着五一假期，大家居家可以练起来啦～
有线条感真的会显得人很有气质哦，给大家推荐一款运动在家可以穿的带胸垫吊带，透气感超好，外穿也超级甜酷的！
也可以搭配防晒防蚊的扎染罩衫穿，悄悄说今年超流行的，显瘦时髦，即便是有点小肉肉也看不出来哦，80斤-150斤都可以穿呢～
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